一般社団法人日本メディカルDr.セラピスト協会直営校メディカルDr.セラピストスクール

セラピストお役立ち情報

ワンランク上のセラピスト『セラピストお役立ち情報』

ウォーキングに最適な時間は?朝と夜のメリットを比較!

涼しくなってきずいぶんて、ウォーキングしやすい季節になりましたね。

実は朝と夜で、期待できる効果が違います。
せっかくなら合う方を選んで歩きたいもの。
そこで今回は、それぞれのメリットを紹介します。

(1)朝歩くメリット

朝歩くことで次のようなメリットが期待できます。

  • 【1】脂肪が燃焼しやすい

    午前中は代謝が低めですが、歩くことで一気に代謝アップが期待できるため、朝歩くと効率良く脂肪を燃やすことができます。ダイエット目的で歩くなら、朝がおすすめです。

  • 【2】一日を気持ちよくスタートできる

    朝日を浴びながらウォーキングをすると、脳内の神経伝達物質であるセロトニンが分泌されます。すると自律神経のバランスが整うためリラックスでき、一日を気持ちよくスタートすることにもつながります。

  • 【3】睡眠の質が高まる

    睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンは、朝日を浴びて14~15時間経ってから分泌が始まり、
    2~3時間後にピークを迎えると言われています。

    ですから朝6時頃に歩いて朝日を浴びておけば、夜11時ごろには自然と眠くなり、ぐっすり眠ることができます。

(2)夜歩くメリット

夜歩くことには、次のようなメリットがあります。

  • 【1】時間を確保しやすい

    夜なら仕事や家事を済ませてから歩けるので、時間が確保しやすいというのが大きなメリットです。汗をかいても、そのままお風呂に入れる意味でも、夜は歩くのに便利な時間帯です。

  • 【2】成長ホルモン分泌

    夜歩くことで成長ホルモンの分泌が活性化するため、寝ている間の疲労回復が期待できます。
    リフレッシュ効果やストレス発散効果も期待できるので、一日の疲れをリセットしたい方は、夜歩くと良いでしょう。

  • 【3】日焼けが気にならない

    日が沈んでから歩けば、紫外線による日焼けを気にする必要がありません。
    日焼け止めを塗る必要がないので、手間がかからず、習慣化しやすいのが魅力です。

……いかがでしたか?
朝と夜それぞれにメリットがありますので、
ご自分に合った時間帯を選んでくださいね。

ちなみに歩く効果を高めるためには、身体がしなやかな状態を保っていることも大切です。
ハードワークで肩や首が凝っていませんか?運動不足で筋肉が硬くなっていませんか?

 

#通信 #通信講座#美容整体 #整体 #美容矯正 #矯正 #小顔矯正  #小顔 #骨盤矯正 #産後 #産後骨盤矯正 #肩甲骨  #ストレッチ #筋膜リリース #肩こり #腰痛 #眼精疲労 #痩身 #ヘッドスパ #ヘッドマッサージ #リンパマッサージ #マッサージ #リンパ #もみほぐし #ドライヘッドスパ #姿勢矯正 #猫背矯正 #骨盤矯正 #代官山 #恵比寿 #中目黒 #代官山駅

テレビ、雑誌など

様々なメディアで紹介されています。

雑誌掲載情報

WEB掲載情報