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腸内の「やせ菌」を増やすには？簡単！腸活レシピ3選
「ぽっこりお腹が気になる」と、お悩みの方もおられるかもしれません。便秘がちだと特に、下腹が出てしまいがちですよね。
そこで注目したいのが、いま話題の“やせ菌”です。
やせ菌を味方につけて、やせやすい身体を作りましょう！
腸内にはご存じの通り、細菌がすみついています。
腸内細菌は、「善玉菌・悪玉菌・日和見菌」という、3つのグループに分けることができます。
・善玉菌＝通称「やせ菌」
・悪玉菌＝通称「デブ菌」
です。
やせ菌は肥満を防ぎ、デブ菌は肥満を促します。
日和見菌は、優勢なほうになびくという、優柔不断な菌。
善玉菌を元気にすることが、やせ菌を増やすことにつながります。
やせ菌を増やすためには、善玉菌そのものを腸内に送り込みつつ、善玉菌のエサとなる食品もしっかりと摂ることがポイントです。
簡単に作れて、腸にもいいレシピを3つ紹介します！
（１）納豆キムチ
発酵食品の代表・納豆と、乳酸菌たっぷりのキムチ。
2つを混ぜ合わせるだけの簡単レシピです。
納豆菌には、乳酸菌の増殖を助ける役割もあるので、とても相性のいい組み合わせです。
大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、アンチエイジングにもおすすめの食材です。
（２）なめこともずくの味噌汁
食物繊維が豊富ななめこやもずくを具にした、味噌汁です。
もちろん発酵食品の味噌も、腸内環境を整えてくれます。
すぐに火が通るので、忙しい朝や仕事帰りで疲れているときも、さっと作れて便利！
余裕があれば、茹でて輪切りにしたオクラも入れると、色もきれいで、さらに食物繊維たっぷりになります！
（３）きな粉入りヨーグルトバナナ
このレシピもとても簡単！
ヨーグルトの中に、輪切りにしたバナナを入れ、きな粉をかけるだけで完成です。
バナナやきな粉に含まれるオリゴ糖は、乳酸菌の大好物。
ヨーグルトと一緒に摂ることで、相乗効果が期待できます。
もちろんオリゴ糖そのものを入れても構いません。
……いかがですか？
今回紹介したレシピは、時間がなくてもさっと作れるものばかり。
やせ菌を増やして“やせやすい身体”を目指してください。
