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セラピストお役立ち情報

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足のむくみを何とかしたい!原因とすぐできる対策!

足が重い、パンパンに張っている、夕方になると靴がきつくなって痛い……。そんな悩みをお持ちの方も、多いのではないでしょうか?むくみはご存じの通り、身体の循環がうまくいかず、余計な水分が溜まっている状態。
むくみやすいのは、理由がいくつかあります。

(1)低気圧

低気圧と高気圧が交互に行き来する季節です。
気圧が下がると、身体や血管にかかる圧力が低下します。
その結果、血液中の水分が細胞内に移動して、むくみを生じやすくなるのです。

(2)寒暖差

昼間はぽかぽか暖かい日が増えてきましたね。
春らしい、薄着が増える季節でもあります。

私たちの身体は意外と冷えを溜めこんでいます。
その冷えが、むくみを招く原因になります。

(3)冬場の運動不足

寒い季節は、外に出るのが億劫になり、どうしても運動不足になりますよね。

あまり身体を動かさないでいると筋肉量が減り、ふくらはぎの“ポンプ機能”が弱ることに。
その結果、心臓へ血液を押し戻す力が弱まり、むくみが生じてしまいます。

このように、低気圧や冷え、運動不足はむくみの原因。
逆に言えば、なるべく身体を温めて、
動かすようにしてあげればOKということです。

むくみ解消のためにもまずは、
「冷やさない」「温める」を心がけましょう。

さらに適度な運動を取り入れて、
巡りの良い身体にすることも大事なポイント。
運動するうちに筋肉が戻ってきて、
ふくらはぎのポンプ機能も活躍してくれるはずです。

なお、ふくらはぎと併せて意識したいのが「足首」です。
足がむくむと、足首がぷくっと膨れがち。
くるぶしが埋まってしまって、メリハリがない……
そんな状態になっていませんか?

平日は何かと忙しくて運動は難しいかもしれません。
「足首を回す」「階段の上り下りをする」「こまめにトイレに立つ」
といった工夫だけでも、足首に刺激を与えることができます。
ぜひ無理のない範囲内で、試してみてください。

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